Die Bedeutung des Jo-Jo-Effekts beim Abnehmen ist vielen bekannt. Oftmals wird er am eigenen Leib erfahren, wenn nach einer radikalen Diät die alten Essgewohnheiten wieder einkehren. In manchen Fällen verschlechtern sich die Gewohnheiten sogar im Vergleich zur Zeit vor der Diät. Eine dauerhafte Veränderung des Lebensstils ist daher ratsam, um langfristig erfolgreich abzunehmen und das Wunschgewicht zu halten.
Statt kurzfristiger, extremer Ernährungsumstellungen empfiehlt es sich, den gesamten Lebensstil nachhaltig zu verändern. Eine radikale Umstellung von der Wurzel her, wie es das lateinische Wort “Radix” treffend beschreibt, ist hierbei entscheidend. Es geht nicht darum, sich zu quälen und auf Genüsse zu verzichten, sondern den Lebenswandel grundlegend zu verändern, um langfristig das Wunschgewicht zu erreichen und zu halten.
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Es ist wichtig, nicht nur den Konsum von Süßigkeiten, sondern auch von stark gezuckerten Getränken zu reduzieren. Ideal als Ersatz sind Wasser oder gegebenenfalls Fruchtsaft, wobei auch hier auf den Zuckergehalt geachtet werden sollte.
Vollkornbrot sollte Weißbrot vorgezogen werden, da es nahrhafter ist und länger sättigt.
Ein hoher Konsum von tierischen Produkten sollte durch vermehrten Verzehr von frischem Obst und Gemüse ersetzt werden.
Alkoholische Getränke sollten ebenfalls nur in Maßen genossen werden.
Langsames Essen und gründliches Kauen sind ebenfalls wichtige Aspekte, die beachtet werden sollten.
Regelmäßige körperliche Betätigung ist ein weiterer entscheidender Faktor, um langfristig abzunehmen. Ein fester Rhythmus ist hierbei besonders wichtig.
Nicht zuletzt ist es wichtig, beim Abnehmen keinen übermäßigen Stress zu haben. Eine grundlegende Veränderung des Lebensstils und der damit verbundene Erfolg benötigen Zeit.
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