Um das Immunsystem zu stärken, greifen immer mehr Menschen nicht nur auf eine ausgewogene Ernährung zurück, sondern auch auf Nahrungsergänzungsmittel. Doch welche Präparate sind wirklich effektiv und unter welchen Bedingungen sollten sie eingenommen werden? Gerade in den Herbst- und Wintermonaten beschäftigen sich viele Menschen mit dieser Frage.
Vitamin C, auch bekannt als L-(+)-Ascorbinsäure, ist zweifellos eines der beliebtesten Mittel zur Stärkung des Immunsystems. Tatsächlich leistet es einen bedeutenden Beitrag, indem es freie Radikale im Körper bindet. Diese Radikale können wichtige Bestandteile wie Blutgefäße, Proteine und Fette schädigen. Da Vitamin C wasserlöslich ist, kommt es in der Regel nicht zu einer Überdosierung, da der Überschuss vom Körper ausgeschieden wird. Ausnahmen können Personen mit Stoffwechselerkrankungen sein, bei denen vor der Einnahme von Vitamin C Nahrungsergänzungsmitteln medizinischer Rat eingeholt werden sollte.
Ein weiterer wichtiger Nährstoff ist Vitamin D. Die Vorstufe von Vitamin D, 7-Dehydrocholesterin, befindet sich in der menschlichen Haut und wird durch Sonneneinstrahlung in Vitamin D umgewandelt. In den Wintermonaten leiden viele Menschen in unseren Breitengraden an Vitamin-D-Mangel. Daher kann es sinnvoll sein, in dieser Zeit vermehrt auf Nahrungsergänzungsmittel oder den Verzehr von Fettfischen wie Aal, Hering und Thunfisch zu setzen.
Bei anhaltender Müdigkeit, brüchigen Nägeln und Hautproblemen kann eine erhöhte Eisenzufuhr sinnvoll sein. Eisen ermöglicht den roten Blutkörperchen, Sauerstoff aufzunehmen und im Körper zu verteilen, was für die Zellen und Muskeln wichtig ist. Bevor zusätzliches Eisen eingenommen wird, sollte jedoch medizinischer Rat eingeholt werden, um einen möglichen Eisenmangel abzuklären und eine Überdosierung zu vermeiden.
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Zink kann einen wesentlichen Beitrag zur Stärkung des Immunsystems leisten, insbesondere während der Erkältungssaison. Es aktiviert körpereigene Abwehrzellen und hilft, Krankheitserreger abzuwehren. Die Einnahme von zusätzlichem Zink kann ratsam sein, wenn eine Erkältung im Anmarsch ist. Allerdings sollte dies nur kurzfristig und bei akuten gesundheitlichen Beschwerden erfolgen, da andernfalls das Immunsystem geschwächt werden könnte.
Selen reguliert den Stoffwechsel der Schilddrüse und kann bei der Immunisierung gegen Infektionen helfen. Bis zu 100 Mikrogramm Selen pro Tag sind unbedenklich, jedoch sollte bei höheren Dosen vorher medizinischer Rat eingeholt werden, da eine Überdosierung die Leber schädigen kann.
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