Wenn du zu Hause effektiv trainieren möchtest, könnten die folgenden Fitnessgeräte für dich interessant sein. Während eine Yogamatte für den Anfang ausreichen mag und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht vielseitig sind, können spezielle Trainingsgeräte deinen Trainingserfolg steigern. Besonders in der kalten Jahreszeit oder bei schlechtem Wetter kann ein gutes Trainingsgerät in den eigenen vier Wänden viel Freude bereiten.
Mit einem Crosstrainer kannst du gelenkschonend deine Ausdauer durch elliptische Bewegungsabläufe trainieren. Die geführten Bewegungen auf gefederten Laufschienen erleichtern die Koordination und integrieren ähnlich wie beim Nordic Walking deinen gesamten Oberkörper. Dies schont deine Gelenke und verbrennt im Vergleich zum herkömmlichen Fahrradergometer mehr Kalorien, was den Crosstrainer besonders beliebt für das Verfolgen eines Kaloriendefizits in Diätphasen macht.Das Kardiotraining auf einem Crosstrainer stärkt zudem das Herz-Kreislauf-System und ist daher sehr empfehlenswert. Durch verschiedene Schwierigkeitseinstellungen kannst du den Trainingsgrad jederzeit anpassen. Hochwertige Crosstrainer verfügen über eine integrierte Herzfrequenzmessung und elektronische Magnetbremsen, die das Verletzungsrisiko beim Anhalten reduzieren.
Wenn du deine Ausdauer trainieren und deine Beinmuskulatur verbessern möchtest, ist ein Spinning-Bike eine überlegung wert. Im Gegensatz zum herkömmlichen Fahrrad hat ein Spinning-Rad ein vorderes Schwungrad und verzichtet auf Bremsen. Die Kalorienverbrennung bei diesem Indoor-Training ist sehr hoch, da es keinen Leerlauf gibt. Gleichzeitig ist das Spinning gelenkschonender als das Radfahren im Freien und motiviert zu vielseitigem Training bei wechselnder Intensität, begleitet von motivierender Musik. Moderne Spinning-Bikes mit Internetverbindung und integriertem Display ermöglichen sogar das Training unter Anleitung professioneller Fitnesstrainer und das Teilen von Trainingsfortschritten mit Freunden.
Das Smart Speedbike wurde speziell für das Training zu Hause entwickelt.
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Vibrationsplatten wurden ursprünglich für den Einsatz in der Raumfahrt entwickelt. Die dreidimensionale Vibration stimuliert die Muskelfasern und trainiert die Tiefenmuskulatur während der Trainierende das Gleichgewicht hält. Das Training stärkt die Koordination und spricht tiefenstabilisierende Muskeln an, was bei Bandscheibenproblemen helfen und Symptome lindern kann. Die Nutzung einer Vibrationsplatte als Ergänzung anderer Trainingsgeräte ist definitiv einen zweiten Blick wert, aufgrund der positiven Effekte auf kaum beanspruchte Muskelgruppen und der stabilisierenden Eigenschaften des Trainings. Es ist wichtig, die Vibrationsplatte zu Beginn unter Anleitung zu verwenden und gegebenenfalls den Arzt zu konsultieren, insbesondere für Menschen mit geringer Knochendichte.
Das Heimtraining mit Fitnessbändern bietet vielseitige Trainingsmöglichkeiten für den gesamten Körper, ohne viel Platz für große Trainingsmaschinen einzunehmen. Ein Set mit verschiedenen Gummiseilen ist handlich, gut zu verstauen und ermöglicht ein Training mit verschiedenen Schwierigkeitsstufen. Mit einem guten Trainingsbuch können sowohl die Arme und Schultern als auch die Brust und Rückenmuskulatur trainiert werden. Ein Expander-Set bietet kaum Grenzen für das Training und regt das Muskelwachstum an, was die Trainingsergebnisse verbessert. Zu Beginn sollte ein Expander mit wenig Widerstand gewählt werden, um vorbereitende Dehnungsübungen in die Trainingsroutine einzubauen und Muskelzerrungen zu vermeiden.
Diese Widerstandsbänder eignen sich perfekt für Muskeltraining und Fettverbrennung.
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